odzywianie trening

skoro ćwiczysz 4 miechy i efektów nie ma to prawdopodobnie wina złej diety ( za mały bilans kcal). odwiedź dział odżywianie i troche poczytaj, masa idzie od nadwyżki kalorycznej. trening sprawdzony czy sam układałes? i suple narazie niepotrzebne;] Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2009-05-30 14:56:33

Widzę że dopiero zaczynasz więc na początek trening ACT ok 6-8 tyg potem FBW. Co do diety, na poczatkowym etapie po prostu zacznij więcej jeść ale nie jakies śmieci,słodycze itp, tylko wartosciowe produkty, w pozniejszym etapie dieta to najważniejsza sprawa i trzeba ją pilnować. Możesz się szybko zniechecić jeśli od razu narzucisz sobie diete, [...]

podstwa to dieta poczytaj o niej w dziele "odzywianie" potem trening czyli posty podwieszone w tym dziale (te pogrobione na gorze) kreatyny nie kupuj bo jest zupelnie zbedna

A nie możesz odwiedzić kilku działów pod tytułem odżywianie i trening albo jeszcze lepiej użyć wyszukiwarki.

Z dietą to do działu odżywianie. Ćwiczyć należy 3 razy w tygodniu aby mięśnie miały czas na regenerację Zakres powtórzeń 12-15 3-4 serie na każde ćwiczenie lub obwodowo ale nie wiem czy można gdy wykonuje się tylko 3 ćwiczenia Dodaj jesszcze przysiady Kolejnośc wykonywania ćwiczeń Nogi plecy klatka Brzuch na koniec. Gdybyś dał jeszcze jakeś [...]

Jeśli chcesz kg to kwestia dodatniego bilansu kalorycznego trening to bodziec do przyrostu. Cóź bierz się za miche dział odżywianie Ci bardziej pomoże. Co do treningu to są różne metody a na każdego ciała coś innego trzeba kombinować i najlepiej dać do oceny kolegom bardziej doświadczonym a jest ich troche na forum. Pozdrawiam.

1. Tak plan bedzie bardzo dobry :-)) 2. Nie mozesz wziac diety od kogos i poprostu jej stosowac... To jest sprawa zbyt indywidualna. Poszukaj, poczytaj, uloz, wrzuc do oceny w dziale odzywianie 3. Tak zacznij od dosyc niskich ciezarow i systematycznie zwiekszaj je co trening +2,5kg. Ale chyba dobor ciezaru zostal opisany w tym artykule?

na początek powyższe w zupełności wystarczy żeby mieć zadawalające efekty pózniej będzie trzeba jednak troche bardziej ogarnąc zarówno trening jak i odzywianie

Menu ułozyłam na szybko, bo jutro jadę na miasto. Co do mięsa tak wiem, że nie ma ale nie raz mam takie dni. Ale jak zdarza się taki dzień ratuje się rybami ;) Płeć : kobieta Wiek : 18 Waga : 47 Wzrost : 155 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, treningi, obowiązki domowe Uprawiany sport lub inne formy [...]

dział trening i dział odżywianie suple zostaw na początku dobrze idzie bez (chyba że właśnie jakiś gainerek, białko czy carbo ale musisz mieć diete by wg jej dobrać takie odżywki)

Nie zapomnij że tutaj 70-80% to odżywianie a nie trening, więc jeśli coś będzie szło nie tak to może zamiast zwalać wszystko na zły plan pora przyjrzeć się odżywianiu... :)

!!!!!!! Nie możesz robić masy i jedynie redukować tłuszczy nie da się tak ! Albo 1 albo 2 decyduj. Po pierwsze ułóż diete, daj w niej ujemny bilans kaloryczy - dział odżywianie linki podwieszone. Po 2 trening siłowy jeżeli chodzi o redukcje. Po 3 dodaj aeroby ! To raczej podstawa przy redukcji... Jeżeli chcesz coś brać już przy tej redukcji to [...]

simurg10,mam nadzieję,że weźmiesz sobie nasze rady do serca,inaczej marny progres Ci wróże. Swoją drogą,co Ty robiłeś przez 2 lata na siłowni ?... Na razie odłóż też swoje plany siłowe na bok. Gdybyś miał faktycznie talent siłowy,to już by się on dawno ujawnił. Na razie faktycznie musisz zwiększyć wagę ciała,bo jest nieciekawa. Od tej chwili [...]

Ja jade masę i nie ma problemu z pracą na kopalni tego połączyć, owoce pieczywo ciemne z kurczakiem w srodku itd wafle ryżowe. koledzy już się przyzwyczaili ze mam 3 posiłki w pracy i że noszę reklkamówke jedzenia. i 3l wody. ale to dział trening dla zaawansowanych a nie odżywianie

same BCAA tu się niespecjalnie przyczyni tylko prawidłowe odżywianie oraz trening

tylko i wylacznie trening i zdrowe odzywianie, aminy moge delikatnie przyhamowac apetyt jedynie

działy odżywianie->suplementacja->trening

Nic nie kupuj. Odwiedź najpierw dział Odżywianie, potem Trening, a za pół roku Suplementacja. Tak w ogóle to masz za***istą niedowagę, nie wiem nawet, jak to jest możliwe

rozpisz odżywianie i trening.

Trening:Klata(1.)płasko 4serie,2.)Rozpiętki 4serie,3.)skos w góre hantlami 4serie, 4.)na dole na ławeczce 4serie)Biceps(1.)Młoteczki 4serie, 2.) Sztangą łamaną 4serie, 3.) siedziąco ręka z hantelkiem na nodze 4serie) Plecy(1.) wysuwanie sztangą 4serie, 2.) na maszynie za siebie 4serie, 3.) hantlami wysuwanie 4serie, 4.) prostowniki 4serie) [...]